ダイエットで守るべき食事のルール｜ジョギング初心者ガイド.com
食事のルール
極端な食事制限でも体重は落ちますが、体が飢えることでかえって体脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。
また、制限の度合いが強く過度にストレスを感じるようではダイエット成功とは言えません。必ず何らかの形で反動がやってきます。
食欲は睡眠欲と性欲にならぶ３大欲求のひとつです。うまくバランスが取れる人は良いですが、極端な制限はあまりいい結果を生みませんので注意してください。
ページトップへ戻る朝食
睡眠している間は長時間の絶食とも言えます。
起床時は体内の貯蔵エネルギーが不足気味ですので、きちんとエネルギー補給することが大切です。人間の体は、朝食でエネルギー補給することで体温が上がり活力がでるような仕組みになっています。
朝食を抜いて飢えた状態でいると、脂肪を溜め込みやすい「省エネモード」になってしまいますのでご注意
その日一日太りやすい状態で過ごすことになってしまっては逆に太ります。
朝が苦手ならジュース一杯、ヨーグルト一個でも口にする習慣をつけるとよいでしょう。
間食
時間がきてなんとなく食べる食事や、職場で出されるおやつ、そこにあるから食べなきゃいけないような気がしてしまうお菓子などは、体脂肪の要因となります。
「腹が減ったから食べる」ならいいのですが、「おいしそうだから食べる」というのはダメです。
外食すると食べきれない量のものを無理して食べる人がいますが、贅肉に変わるだけなら腹に捨てているのと同じです。
「粗末にして、なおかつ太る」という、残すよりかえって悪い結果となります。
食べきれない量だと最初からわかっているなら、あらかじめオーダーの際に少なめにしてもらいましょう。
ページトップへ戻る夕食
睡眠中は消費エネルギーが減るので、寝る前の食事は体脂肪になりやすいです。注意してください。
夕食を極端に制限するのは無理という人が多いと思います。主要なエネルギー源となる炭水化物を控えめにするとよいでしょう。
夕食のご飯が１膳なら半膳にするだけでかなりの効果があります。
おかずに温野菜などを加えると、摂取エネルギーが抑えられて満腹感を得られます。
夕食の時間を早めるのもいい方法です。最低でも寝る２時間から３時間前に済ませておきたいところです。
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